Jóga Alapok

Online jóga sorozat kezdőknek

Jóga Alapok

Amit a jóga gyakorlásához mindenkinek tudnia érdemes 

Ez a jóga sorozat egy alapozó jóga workshop, ahol megértheted, mik a legalapvetőbb mozgásminták a jógában és mik azok az apró trükkök, melyeket mindenkinek érdemes lenne ismernie. Ezek a jóga tippek sokkal intenzívebbé és hatékonyabbá teszik a gyakorlást.  Hosszútávon remek segítséget jelentenek majd a nehezebb pozíciók kivitelezésénél, mert érteni fogod a mozdulat gyökerét.

A Jóga Alapok sorozat olyan mesterfogásokba vezet be, melyeket sokszor még a haladók sem ismernek.

Mikor érdemes ezt a sorozatot választanod? 

  • ha még teljesen kezdő vagy, most ismerkedsz a jógával és szeretnél nagyon tudatosan és fokozatosan építkezni
  • ha nem szeretnél évekig úgy jógaórákra járni, hogy közben a hátsó sorban elbújva nem tudod, jól csinálod e a dolgokat
  • van már némi jóga tapasztalatod, de azt érzed, szeretnéd mélyebben érteni mit, miért csinálsz
  • ha már jó ideje jógázol, de esetleg sérültél is, vagy egyszerűen csak azt érzed, hogy nincs fejlődés, lehet ilyenkor érdemes lesz az alapokat helyrerakni. Ehhez kell egy kis “egoradír”, átkódolni mindig nehezebb, de nem lehetetlen és az eredmény sem marad el.

Mire számíthatsz a sorozat gyakorlásakor? 

A sorozatot úgy alkottam meg, hogy azt rugalmasan tudd használni. A magyarázó leckék megmutatják, mit hogyan érdemes csinálni, mire kell odafigyelni, hogyan tudod érzékelni a különböző testrészeket. Ezeket magukban is megnézheted, egyszerre csak egyet-kettőt, hogy legyen időd emészteni. Majd a gyakorló videók és a MÁS Ráhangolódás program leckéi adják a gyakorlás anyagát. Teljesen egyéni módon is beoszthatod az anyagot, de én is összeállítottam neked egy menetrendet, ami gyakorlatilag három hónapra napi 15-20 perces elfoglaltságot és egy komplett napi programot jelent számodra, ha ezt választod.

A program lényege, hogy megtanulj önmagadra figyelni, önállóan gyakorolni. Ha így mész el aztán bármilyen csoportos órára, akkor figyelmesebb leszel és a gyakorlásod hatékonyabbá és biztonságosabbá válik.

 

Milyen témakörökkel foglalkozik a Jóga Alapok tanfolyam?

  • lélegzet, rekeszizom erősítése, Ujjayi légzés és Uddiyana bandha érzékelése és használata
  • álló pózok alapjai, térdek, boka védelme, ízületek stabilitása (Tadasana)
  • álló egyensúlyozás, egyensúlyérzék fejlesztése
  • hátsó comb nyújtása, gerinclazítás hatékonyan, hátkímélő jóga pózok (Uttanasana)
  • “lefele néző kutya póz” (adho mukha svanasana, vagy bhudarasana) és annak helyes kivitelezése (hátsó combok nyújtása, hát erősítése a vállak egészségének megőrzése mellett)
  • a medence mobilitásának alapjai (“csípőnyitás” alapvetései), medence határainak és lehetőségeinek felfedezése
  • állásban, terpeszben végzett ászanák alapjai, a lábak hatékony stabilizálása és erősítése (egyszerű trikonasana)
  • oldalra hajlások és törzsdöntések alapjai az SI ízület kímélése mellett és a derékfájás megelőzése érdekében
  • egyszerű hátrahajlások a gerinc és a derék egészsége és hajlékonysága érdekében
  • csavaró ászanák, emésztést segítő és gerincerősítő gyakorlatok alapelvei
  • hasizom erősítés alapfokon, de mégis hatékonyan (Pavanamuktasana, szélhajtó gyakorlatok az emésztés javítására)
  • lezáró gyakorlatok, pajzsmirigy masszázs (Sarvangasana, vagyis gyertyapóz)

A sorozat tartalma:

  • 14 magyarázó lecke – esszenciálisan tömény jóga anatómia magyarázatok érthetően és érezhetően, valamint praktikus tippek a gyakorláshoz
  • 3 x 20 perces gyakorló sorozat (fokozatosan nehezedő jóga ászana sorok)
  • ajándékba a MÁS Ráhangolódás két órás anyaga (12x 10-12 perces gyakorlatsorok a napi gyakorlás variálásához)

Miért tartalmazza a sorozat a MÁS Ráhangolódást? A Jóga Alapok anyagának ismeretében a MÁS Ráhangolódás leckéi mélyebb értelmet nyernek és a gyakorlatokat nagyobb hatékonysággal fogod tudni alkalmazni. Próbáld ki és nem fogsz csalódni.

180 perc plussz 120 perc= 5 órás anyag.

A hatékonyság feltétele egy ösztönző, ami hajt a tanulásban. Ennek szellemében az anyag és a tanfolyam elvégzésére 3 hónap áll a rendelkezésedre. Természetesen hosszabbítás lehetséges újabb befizetés esetén.

Az online jóga tanfolyam ára: bruttó 8.000,- Ft

Nézz bele a sorozatba!

Ebben az ízelítő leckében a lefele néző kutyáról tanulhatsz részletesebben.